Chương trình huấn luyện

CÁCH THỨC TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

Lưu ý đối với các học viên mới

Published

5 năm ago

03/03/2019

Đào Lương

Lưu ý đối với các học viên mới

Trong tất cả những môn võ, chấn thương khi luyện tập là điều không thể tránh khỏi. Không ai muốn gặp chấn thương khi tập luyện cả. Sau đây là những mẹo nhỏ để giúp đỡ các bạn ít nhiều trong việc tránh chấn thương lúc luyện tập.

1. Luôn khởi động kỹ trước khi luyện tập (điều này rất quan trọng)

2. Trong khi tập luyện luôn tập trung, ko đùa giỡn, nói chuyện…

3. Ko tự ý tập các động tác khó khi chưa được người hướng dẫn chỉ dẫn. Vì rất có thể từ một động tác dù là dễ nhưng chưa bao giờ tập cũng gây một chấn thương đáng tiếc.

4. Tori & uke khi tập luyện phải luôn tôn trọng lẫn nhau, luôn nghĩ đây là tập luyện chứ ko phải là thử sức nhau vì ai cũng biết khi các lực tương tác với nhau luôn gây những lực phản chấn lại nhau, đặc biệt là 2 lực ngược chiều cùng phương. Khi đó chắc chắn ai yếu hơn sẽ bị chấn thương.

5. Ko nên thực hiện các pha bay người qua ngựa khi chưa thực sự cảm thấy tự tin và thành thục trong các pha tiếp đất.

6. Chú ý khi ngã xuống phải để ý hướng ngã của mình. Đôi khi do tập luyện quá hăng bạn ngã lăn trúng vào một người khác.

7. Với các đòn khóa khớp, bẻ tay nên làm từ từ cũng như uốn một cái cây vậy làm từ từ ko làm gấp nếu không cái cành đấy rất có thể sẽ gẫy ngay lập tức.

7. Ko nên ăn no trước khi tập tuy nhiên cũng ko để bụng đói . Tốt nhất là ăn trước lúc tập khoảng 2h đồng hồ. Bởi ăn no mà hoạt môn thể lực sẽ dễ dấn đến “chấn thương” dạ dày.

8. Ko nên đeo đồ trang sức như đồng hồ ,vòng tay, vòng chân, cái này chẳng may va vào ko sứt tay cũng sứt đồ

9. Nên cắt móng tay ,móng chân ngắn khi tập vì cái này rất dễ gây chảy máu.( bài học xương máu…)

10. Mới tập nên tìm bạn tập cùng thể trạng với mình.

Trên đây là những kinh nghiệm của thầy Nguyễn Đạt – huấn luyện viên huyền đai Aikido. Chúc các bạn có những buổi tập an toàn, thú vị.

Up Next

AIKIDO KHÁC CÁC MÔN VÕ THUẬT KHÁC NHƯ THẾ NÀO?

Chương trình huấn luyện

AIKIDO VÀ CÁC CẤP KYU

Bài viết dành cho những môn sinh mới tham gia bộ môn Aikido và chuẩn bị tham gia kỳ thi lên đai đầu tiên

Published

5 tháng ago

28/11/2023

Đào Lương

Photo: Shutterstock

Hướng tới các kỳ thi lên đai tại Đạo Đường Aikido.VN. Cùng nhìn lại yêu cầu và điều kiện để các Aikidoka có thể thi lên đai nhé:

()*=số thời gian tập luyện trước khi tham gia kỳ thi

Kyu 7 (3-5 tháng)*

Lễ thức trong Aikido (bài viết)

Các kỹ thuật ngã Ukemi Waza

Cách di chuyển: Shikko, Tenkan, Ayumiachi, Tainohenko

Kỹ thuật Katate Dori Ikkyo, Shiho Nage, Irimi Nage

Kyu 6 (6 tháng)*

Tiểu sử Tổ Sư (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Nikyo, Kote Gaeshi

Shomen + Yokomen Uchi Ikkyo, Shiho Nage, Nikyo, Kote Gaeshi

Kyu 5 (6 tháng)*

Võ đạo là gì? (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Shomen + Yokomen Uchi Irimi Nage, Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Ryote Dori + Morote Dori từ Shiho Nage đến Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Futari Shomen Uchi (1 tay) tối thiểu 2 đòn (10 lần) trong thời gian 30 giây

Kyu 4 (6 tháng)*

Cảm tưởng về bộ môn (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Shomen + Yokomen Uchi Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Ryote Dori + Morote Dori Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Ushiro Ryote Dori từ Shiho Nage đến Kaiten Nage, Kokyu Nage 1-4, Koshi Nage 1-4

Futari Shomen Uchi (1 tay) tối thiểu 3 đòn (15 lần) trong thời gian 40 giây

Jo các kỹ thuật cơ bản + Kata Suburi 16

Kyu 3 (6-10 tháng)*

Aikido trên thế giới (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage

Shomen + Yokomen Uchi Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage

Ryote Dori + Morote Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage, Juji Nage

Ushiro Ryote Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage, Juji Nage

Chudan + Jodan Tsuki từ Shiho Nage đến Tenbin Nage

Tampo Dori (Shomen) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-6, Koshi Nage 1-6

Futari Shomen Uchi (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Jo Uchi 1-4, Gaeshi 1-4, Kata Suburi 32

Kyu 2 (6-10 tháng)*

Akido tại Việt Nam (bài viết)i

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Shomen + Yokomen Uchi Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Ryote Dori + Morote Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Ushiro Ryote Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Chudan + Jodan Tsuki Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Tanto Dori (Shomen) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Futari Yokomen Uchi (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Kumi Jo 9 thế, Jo Awase

Kyu 1 (6-10 tháng)*

Vũ trụ nhất gia (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Suwari Waza từ Shiho Nage đến Tenbin Nage

Mune Dori từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Mae + Ushiro Kata Dori Katame Waza, Nage Waza

Sode Dori từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Tanto Dori (Shomen, Yokomen, Tsuki) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Futari Tsuki (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Kata Jo 13 thế, Jo Dori

Chúc các bạn Aikidoka có những kỳ thi thành công😘

Chương trình huấn luyện

AIKIDOKIDS VÀ CÁC CẤP KYU

Bảng huấn luyện bộ môn Aikido tại Đạo Đường Aikido.vn

Published

6 tháng ago

03/11/2023

Đào Lương

()*=số thời gian tập luyện trước khi tham gia kỳ thi

Kyu 7 (3-5 tháng)*

Lễ thức trong Aikido (bài viết)

Các kỹ thuật ngã Ukemi Waza

Cách di chuyển: Shikko, Tenkan, Ayumiachi, Tainohenko

Kỹ thuật Katate Dori Ikkyo, Shiho Nage, Irimi Nage

Kyu 6 (6 tháng)*

Tiểu sử Tổ Sư (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Nikyo, Kote Gaeshi

Shomen + Yokomen Uchi Ikkyo, Shiho Nage, Nikyo, Kote Gaeshi

Kyu 5 (6 tháng)*

Võ đạo là gì? (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Shomen + Yokomen Uchi Irimi Nage, Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Ryote Dori + Morote Dori từ Shiho Nage đến Sankyo, Kokyu Nage 1-2, Koshi Nage 1-2

Futari Shomen Uchi (1 tay) tối thiểu 2 đòn (10 lần) trong thời gian 30 giây

Kyu 4 (6 tháng)*

Cảm tưởng về bộ môn (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Shomen + Yokomen Uchi Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Ryote Dori + Morote Dori Yonkyu I-II, Kokyu Nage 3-4, Koshi Nage 3-4, Kaiten Nage

Ushiro Ryote Dori từ Shiho Nage đến Kaiten Nage, Kokyu Nage 1-4, Koshi Nage 1-4

Futari Shomen Uchi (1 tay) tối thiểu 3 đòn (15 lần) trong thời gian 40 giây

Jo các kỹ thuật cơ bản + Kata Suburi 16

Kyu 3 (6-10 tháng)*

Aikido trên thế giới (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage

Shomen + Yokomen Uchi Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage

Ryote Dori + Morote Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage, Juji Nage

Ushiro Ryote Dori Gokyu, Kokyu Nage 5-6-7, Koshi Nage 5-6-7, Tenbin Nage, Juji Nage

Chudan + Jodan Tsuki từ Shiho Nage đến Tenbin Nage

Tampo Dori (Shomen) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-6, Koshi Nage 1-6

Futari Shomen Uchi (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Jo Uchi 1-4, Gaeshi 1-4, Kata Suburi 32

Kyu 2 (6-10 tháng)*

Akido tại Việt Nam (bài viết)i

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Shomen + Yokomen Uchi Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Ryote Dori + Morote Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Ushiro Ryote Dori Kokyu Nage 8-9-10, Koshi Nage 8-9-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Chudan + Jodan Tsuki Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10, Aiki Otoshi, Sumi Otoshi

Tanto Dori (Shomen) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Futari Yokomen Uchi (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Kumi Jo 9 thế, Jo Awase

Kyu 1 (6-10 tháng)*

Vũ trụ nhất gia (bài viết)

Tất cả các kỹ thuật trước đây, CỘNG VỚI:

Katate Dori Suwari Waza từ Shiho Nage đến Tenbin Nage

Mune Dori từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Mae + Ushiro Kata Dori Katame Waza, Nage Waza

Sode Dori từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Tanto Dori (Shomen, Yokomen, Tsuki) từ Shiho Nage đến Tenbin Nage, Kokyu Nage 1-10, Koshi Nage 1-10

Futari Tsuki (2 tay) tối thiểu 3 đòn (20 lần) trong 45 giây

Kata Jo 13 thế, Jo Dori

Chúc các bạn Aikidokids có kỳ thi thành công😘

Chương trình huấn luyện

Aikido với thuyết Âm Dương

Published

6 tháng ago

03/11/2023

aikidovn

Trong vòng tròn âm dương thì “dương” đại diện cho “tấn công” và ” âm” chính là “phòng thủ”.

Chúng ta có thể hiểu sơ lược nội dung cơ bản của thuyết Âm Dương là: Hai mặt âm dương tương sinh tương khắc.

Trong âm có dương và ngược lại. Khi dương cực thịnh cũng chính là lúc khởi suy, âm sẽ khởi phát ( và ngược lại).

Trong Aikido tuy chủ đạo hướng về phòng thủ nhưng luôn chuyển từ thế thủ sang công để vô hiệu hóa đối phương chứ không co cụm chống đỡ.

Quá trình thực hiện một đòn thế Aikido hoàn chình là sự chuyển hóa từ âm sang dương ( từ thủ sang công) và ngược lại, sự hòa hợp và chuyển hóa này đã được thực hiện trong các vòng tròn tạo nên bởi bước di chuyển Tenkan và dẫn dắt, xoay vòng, kết thúc đều theo vòng tròn…..